SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • [...] urodziła przecudowną Córcię i teraz chce wrócić do formy z przed porodu. Jest osobą szczupłą i w zasadzie ma tylko 1 kg na plusie w porównaniu z przed ciąży, ale uważa że brzuch pozostawia wiele do życzenia i bardzo chciałaby coś z nim zrobić. Poradziłem Jej aby na początek robiła 4 razy w tygodniu plan ośmio minutowy ABS z opcją rozszerzenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2010-09-11 21:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta dla nowicjusza

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] okazji w miare możliwości wyrzeźbić sylwetkę, wiem oczywiście że bedzie mnie to kosztowało sporo czasu ale jestem zdolny do poświęceń. Tłuszcz w moim przypadku to oczywiście brzuch noi też niestety klatka piersciowa. Jakie ćwiczenia powinienem stosować? jak pracować na siłowni? jaką dietę stosować? Na siłownie chciałbym chodzic okolo 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2013-01-16 09:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - HST - łapanie fatu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200gram b, 100 gram t, 400 gram ww. Co zmienić ?? Łapie szybko tłusz - przez 3,5 miecha HST przytłem 5 kg tłuszczu. Stram się jeśc wszystko o niski IG - czym mogę zastąpić kasze ? Czy mogę zrezygnować z duzej ilość ww ( robie mase ale i tak nie idzie mi w mięsnie tylko w brzuch ) ?? Co zrobić żeby nie łapać tak tłuszczu a zbudować mięśnie ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2008-11-15 16:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudy z brzuchem, co robić???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Moj problem polega na tym, iż bedac na redukcji (jadlem po prostu mniej i beztluszczowo lecz nie zawsze) schudlem dosyć znacznie na calym ciele lecz niestety nie do końca z brzuchem. Sytuacja wyglada teraz tak ze jestem 2metrowym patykiem z bebnem zamiast brzucha i jest mi z tym jak najbardziej źle. Pytanie moje jest takie czy dalej sie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6078 Data: 2018-01-05 12:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s +skłony w leżeniu płasko(brzuch)3s B: nogi, plecy, bicepsy; Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Syzyfki 2s Wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa wiosło [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2008-08-26 15:19:22 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Mięśnie skośne

    Temat
    Trening w domu

    [...] ten facet na zdjęciu ( zaznaczone czerwonym kółkiem )ją kręcą. Fakt faktem, nie wiem co to za mięśnie ( skośne?? ) i nie wiem jak sie mam zabrać, żeby je wytrenować. Zależy mi na tym strasznie i mam nadzieje, że ktoś mi doradzi. Może wystarczą typowe ćwiczenia na brzuch, a ja o tym nie wiem? Zmieniony przez - Czarnowąsy w dniu 2007-10-14 11:05:25

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 9391 Data: 2007-10-14 11:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba znalazlem diete:) do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podkresli ze moja dieta nie jest ulozona na typowe zmasowanie sie tylko pozbycia sie zbednej tkanki tluszczowej przy jednoczesnym wzroscie tkanki miesniowej, czyli wywala z brzucha i bioder to co nie potrzebne a chce wyrobic miesnie i chyba mi to wychodzi bo z tego co widze to waga i spadal o prawie 2 kg i w lustrze widze tego wyniki, brzuch i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2004-03-13 17:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN WŁASNEJ ROBOTYDO OCENY ! !! Oceńcie prosze :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2005-05-19 22:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciąży (1,5 roku temu) powrót do mojej wagi trwał dłużej, ale się udało. Ważę obecnie 53 kg przy wzroście 166. Waga jest ok, jestem w 100% zadowolona. Jednak został mi brzuch, tzw oponka. I nie wiem jak się tego cholerstwa pozbyć. Za rada męża weszłam na SFD i czytam drugi tydzień. Dowiedziałam się dużo, ale wiadomo - trzeba to [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2015-02-05 10:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wygladaja scyzoryki??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema all chcialbym troche wyrzeżbic sobie brzuch i zeby troche tluszczyku mi odeszlo.Robie z samego rana brzuszki, po obiedzie, i po kolacji. Mam pytanko jakie jeszcze pytanko, JAK WYGLADA SCYZORYK?? odpowiedzcie bo naprawde niewiem i jakie jeszcze cwiczenia stosowac? Bo ja nie mam duzego brzucha ale zwisa mi lekko skora a mam 14 lat ;p Chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8793 Data: 2006-07-18 08:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik >ROMAN88< Sprawdz to !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p No to zaczne : Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2010-05-30 21:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24 kcal na 1g białka i co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zakładając 1,7 białka na kg) B = 1,7g/kg mc (510 kcal = 14,3% zapotrzebowania) T = 1,7/kg mc (1147,5 kcal = 32,1% zapotrzebowania) W = 6,4/kg mc (1912,5 kcal = 55,6% zapotrzebowania) Co myślicie o takich proporcjach tłuszczu do węgli? Nie za mało białka/tłuszczu/węgli? Czy przy takiej ilości kcal nie pójdzie w brzuch? Z góry dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 7543 Data: 2012-07-28 02:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie ramion z hantelkami w oparciu o kolano 3x10 (na każdą rękę) Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch wedlug wlasnych upodoban. Dziekuje z gory!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2004-10-15 20:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę trochę zredukować po masowaniu? (Zdjęcia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam przerwę od siłowni i za tydzień wznawiam już treningi. Na siłowni już trochę mnie podlewało (3500kcal w diecie) a podczas przerwy zalałem się jeszcze bardziej, głównie brzuch (Wg mnie zdjęcia nie oddają aż tak bardzo tej masy) Po ponad roku ćwiczeń i zdobywania wiedzy chciałbym trochę spalić tego tłuszczu i odsłonić w końcu te mięśnie. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2019-10-24 22:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy juz moge robić rzeźbe ??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich chciałbym przejść do robienia rzeźby bo już skończyłem masę , mam 15lat 165cm waga 68kg . Mój trening wygląda tak: Poniedziałek : Klata : na ławeczce prostej ze sztangom na ławeczce prostej ze hantlami na ławeczce skośnej we sztangom na ławeczce skośnej ze hantlami pompki rozpięcie Wszystko trenuję po 5 seri i 15-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2012-05-18 07:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] takie ćwiczenia i potrzebuje pomocy, czy coś z nich zabrać, które wykonywać pierwsze a które na końcu. Trening 3 razy w tygodniu, 3 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczenia : brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu naramienne - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2017-11-17 16:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba + zgubienie masy [początkujący]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z thermo speedem(w osobnym wątku dostałem odpowiedź wiec mozna założyć ze to juz z głowy). Teraz pytanie takie - jakie ćwiczenia wykonywać aby maksymalnie wyrzeźbić (głównie brzuch) i jednocześnie wzmocnić siłę fizyczną ? . Fotka brzuszka ;) Proszę o pomoc i wskazówki - dostęp do siłowni mam nieograniczony. EDIT: IDeałem byłoby takie cuś: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2010-05-19 19:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny. Kilka pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Obecnie wyglądam tak: https://s8.postimg.cc/mk65mullx/1_1.jpg https://s8.postimg.cc/kflslsu9x/1_2.jpg Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 173 cm Chcę się pozbyć brzucha. Do tej pory praktycznie w ogóle nie byłem aktywny fizycznie, raz w tygodniu może jakieś rzuty do kosza bez większego biegania. Praca za biurkiem. Fast food i piwo. No i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2018-09-02 08:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeń po 3 serie Wtorek - Plecy 6 ćwiczeń po 3 serie Środa - Triceps 4 ćw. po 3 serie Czwartek - Biceps 4 ćw. po 3 serie Piątek - Barki 4-5ćw po 3 serie Po każdym treningu brzuch 10x10 + 15 minut bieżnia. Po zakończeniu Thermo chciałbym wrzucić oxe + może propa co o tym myślicie? Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo, 3-4 posiłki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2014-09-15 17:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rowerek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No wiec mam kilka pytan odnosnie tego sprzetu W zeszlym roku o tej porze roku mialem 4,5% tluszczu ale obecnie mam tego duzo wiecej i chodzi mi o zgubienie tluszczu z brzucha ok 7cm, bez zadnej specjalnej diety bo nie mam takich mozliwosci zeby trzymac diete, o CKD mysle ale dopiero za jakis czas. Obecnie mam zamiar 3x w tygodniu jezdzic rowerkiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4016 Data: 2005-03-22 22:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)